Vous vivez en coliving et vous voulez faire du sport sans exploser votre budget salle de gym ? Bonne nouvelle : votre appartement peut devenir une mini-salle de sport avec un peu d’organisation et de créativité !
Découvrez comment optimiser votre espace, partager des équipements et motiver vos colocataires à bouger avec vous.

Avant de vous lancer dans des burpees en plein salon, prenez le temps d’adapter votre environnement :

Dégagez une zone d’entraînement :
Poussez une table basse, roulez le tapis et libérez l’espace.

Sécurisez le sol :
Un tapis de yoga ou des dalles en mousse éviteront les glissades et les bruits intempestifs.

Évitez les objets fragiles :
On veut transpirer, pas casser la télé !

Prévoyez du rangement :
Une étagère ou un coin dédié aux accessoires (haltères, élastiques) évite le bazar permanent.

L’idée, c’est d’avoir du matériel accessible et polyvalent, sans encombrer tout l’appart. Voici quelques équipements pratiques à partager :

ÉquipementPourquoi c’est top en coloc ?Prix approx.
Tapis de yogaIdéal pour les abdos, le yoga, les pompes15-30€
Élastiques de résistancePeu encombrants, parfaits pour le renforcement musculaire10-25€
Haltères ajustablesUn seul set pour plusieurs niveaux40-100€
KettlebellParfait pour du cardio et du renfo20-50€
Corde à sauterUltra efficace pour brûler des calories5-15€
Medecine-ballSuper pour les entraînements en duo15-40€

Astuce : si chacun achète un équipement différent, vous aurez une mini-salle de sport variée à moindre coût !

🔥 Circuit Full Body (30 min)

Un enchaînement d’exercices à faire en boucle pour un entraînement complet en un minimum de temps.

1 – Squats sautés – 30 sec
2 – Pompes – 30 sec
3 – Gainage – 30 sec
4 – Fentes alternées – 30 sec
5 – Mountain climbers – 30 sec
6 – Repos – 30 sec

    🔄 À répéter 4 fois !

    📌 Vidéo de circuit training efficace à la maison : YouTube – Circuit Training Maison

    🏋️ Renforcement en Duo

    Pour vous motiver, faites des exercices à deux :

    Squats avec passe de medecine-ball
    Pompes synchronisées
    Planche avec tape dans la main de l’autre
    Fentes face à face avec rotation

    Ces exercices boostent la motivation et ajoutent une touche fun à vos séances !

    🧘 Séance Stretching/Yoga

    Après l’effort, le réconfort ! Pourquoi ne pas instaurer une session collective de stretching ou de yoga après l’entraînement ?

    📌 Vidéo de yoga relaxant après le sport : YouTube – Yoga Récupération

    Avoir une routine commune booste la motivation. Voici quelques idées pour vous organiser :

    Définissez des jours d’entraînement ensemble (ex : mardi et jeudi soir) ;
    Fixez-vous des défis (ex : 100 squats en 7 jours) ;
    Créez une playlist motivante pour vos sessions ;
    Récompensez-vous après un mois de discipline (soirée resto, nouvelle paire de baskets…).

    Le sport, c’est bien, mais l’alimentation joue un rôle clé ! En coloc, vous pouvez :

    Préparer des repas sains ensemble pour éviter la tentation des fast-foods.
    Faire des courses en commun pour acheter des aliments nutritifs.
    Tester des smoothies protéinés maison après l’entraînement.

    Avoir une mini-salle de sport, c’est possible et ultra-motivant !
    Avec un peu d’organisation et une bonne dose de fun, vous allez pouvoir bouger sans exploser votre budget. Alors, prêts à transpirer ensemble ? 💪😃

    Comment motiver mes colocs à faire du sport avec moi ?

    Faites-le sous forme de jeu ou de défi collectif, avec des objectifs communs et des petites récompenses !

    Quels exercices peut-on faire sans équipement ?

    Pompes, squats, fentes, burpees, gainage… Il y a plein d’exercices efficaces au poids du corps.

    Comment éviter de déranger les voisins en faisant du sport en coloc ?

    Pompes, squats, fentes, burpees, gainage… Il y a plein d’exercices efficaces au poids du corps.

    Quelle est la meilleure fréquence d’entraînement ?

    2 à 3 fois par semaine est un bon rythme pour progresser sans se lasser.

    Quel budget prévoir pour créer une mini-salle de sport en coloc ?

    Avec 50-100€, vous pouvez acheter quelques équipements de base et bien vous entraîner chez vous.

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