Vous vivez en coliving et vous voulez faire du sport sans exploser votre budget salle de gym ? Bonne nouvelle : votre appartement peut devenir une mini-salle de sport avec un peu d’organisation et de créativité !
Découvrez comment optimiser votre espace, partager des équipements et motiver vos colocataires à bouger avec vous.
1. Préparer l’espace
Optimisation et Sécurité
Avant de vous lancer dans des burpees en plein salon, prenez le temps d’adapter votre environnement :
Dégagez une zone d’entraînement :
Poussez une table basse, roulez le tapis et libérez l’espace.
Sécurisez le sol :
Un tapis de yoga ou des dalles en mousse éviteront les glissades et les bruits intempestifs.
Évitez les objets fragiles :
On veut transpirer, pas casser la télé !
Prévoyez du rangement :
Une étagère ou un coin dédié aux accessoires (haltères, élastiques) évite le bazar permanent.
2. Quels équipements partager avec vos colocs ?
L’idée, c’est d’avoir du matériel accessible et polyvalent, sans encombrer tout l’appart. Voici quelques équipements pratiques à partager :
Équipement | Pourquoi c’est top en coloc ? | Prix approx. |
---|---|---|
Tapis de yoga | Idéal pour les abdos, le yoga, les pompes | 15-30€ |
Élastiques de résistance | Peu encombrants, parfaits pour le renforcement musculaire | 10-25€ |
Haltères ajustables | Un seul set pour plusieurs niveaux | 40-100€ |
Kettlebell | Parfait pour du cardio et du renfo | 20-50€ |
Corde à sauter | Ultra efficace pour brûler des calories | 5-15€ |
Medecine-ball | Super pour les entraînements en duo | 15-40€ |
Astuce : si chacun achète un équipement différent, vous aurez une mini-salle de sport variée à moindre coût !
3. Exemples d’entraînements à faire chez soi (ensemble)
🔥 Circuit Full Body (30 min)
Un enchaînement d’exercices à faire en boucle pour un entraînement complet en un minimum de temps.
1 – Squats sautés – 30 sec
2 – Pompes – 30 sec
3 – Gainage – 30 sec
4 – Fentes alternées – 30 sec
5 – Mountain climbers – 30 sec
6 – Repos – 30 sec
🔄 À répéter 4 fois !
📌 Vidéo de circuit training efficace à la maison : YouTube – Circuit Training Maison
🏋️ Renforcement en Duo
Pour vous motiver, faites des exercices à deux :
Squats avec passe de medecine-ball
Pompes synchronisées
Planche avec tape dans la main de l’autre
Fentes face à face avec rotation
Ces exercices boostent la motivation et ajoutent une touche fun à vos séances !
🧘 Séance Stretching/Yoga
Après l’effort, le réconfort ! Pourquoi ne pas instaurer une session collective de stretching ou de yoga après l’entraînement ?
📌 Vidéo de yoga relaxant après le sport : YouTube – Yoga Récupération
4. Organiser un planning sportif dans le coliving
Avoir une routine commune booste la motivation. Voici quelques idées pour vous organiser :
– Définissez des jours d’entraînement ensemble (ex : mardi et jeudi soir) ;
– Fixez-vous des défis (ex : 100 squats en 7 jours) ;
– Créez une playlist motivante pour vos sessions ;
– Récompensez-vous après un mois de discipline (soirée resto, nouvelle paire de baskets…).
5. Sport et nutrition
L’importance d’une bonne alimentation
Le sport, c’est bien, mais l’alimentation joue un rôle clé ! En coloc, vous pouvez :
– Préparer des repas sains ensemble pour éviter la tentation des fast-foods.
– Faire des courses en commun pour acheter des aliments nutritifs.
– Tester des smoothies protéinés maison après l’entraînement.
Avoir une mini-salle de sport, c’est possible et ultra-motivant !
Avec un peu d’organisation et une bonne dose de fun, vous allez pouvoir bouger sans exploser votre budget. Alors, prêts à transpirer ensemble ? 💪😃
FAQ
Comment motiver mes colocs à faire du sport avec moi ?
Quels exercices peut-on faire sans équipement ?
Comment éviter de déranger les voisins en faisant du sport en coloc ?
Quelle est la meilleure fréquence d’entraînement ?
Quel budget prévoir pour créer une mini-salle de sport en coloc ?
Articles qui pourraient vous intéresser :
- Comment sont équipés les appartements en coliving Compose ?
- Quel est le rôle du référent des Habitations en coliving par Compose ?
- Quel est le rôle de l’intendant dans les Habitations en coliving Compose ?
- Avis Google des coliving par Compose : ce sont nos habitants qui en parlent le mieux
- Quels sont les bénéfices du coliving sur la consommation d’énergies ?
La newsletter du coliving
Recevez toutes les actualités du coliving par Compose (ouvertures, actus, offres spéciales…) directement dans votre boite emails !